Ejercicios respiratorios para rehabilitación post-COVID

• Estos ejercicios se deben de realizar todos los días

• Suspenderlos si durante su ejecución se presenta tos, dificultad respiratoria o sensación de ahogo

1. REPETIR ESTE EJERCICIO MÁXIMO 5 VECES, SEGÚN TOLERANCIA

   1. Acuéstese boca arriba con la cabeza un poco elevada, con la ayuda de una almohada y las rodillas flexionadas

   2. Coloque sus manos sobre el abdomen, meta aire por la nariz lentamente, notando cómo sus manos suben para dejar más espacio para que los pulmones se llenen de aire

   3. Aguante la respiración por 2 segundos

   4. Saque el aire por la boca, con los labios fruncidos, lentamente notando cómo sus manos sobre el abdomen bajan, empujando el diafragma hacia arriba para ayudar a sacar todo el aire de los pulmones

2. REPETIR ESTE EJERCICIO MÁXIMO 5 VECES, SEGÚN TOLERANCIA

   1. Conservando la posición del ejercicio anterior, ponga ahora las manos sobre las costillas

   2. Meta aire por la nariz lentamente, y fíjese cómo las costillas se elevan y separan

   3. Aguante la respiración por 2 segundos

   4. Saque el aire por la boca, con los labios fruncidos, lentamente notando cómo las costillas bajan y se unen

3. REPETIR ESTE EJERCICIO MÁXIMO 5 VECES, SEGÚN TOLERANCIA

   1. Continuando en la misma posición, ahora eleve los brazos por arriba de su cabeza mientras mete aire por la nariz lentamente

   2. Aguante la respiración por 2 segundos

   3. Saque el aire por la boca con los labios fruncidos, mientras baja los brazos hasta que queden a los costados

4. REPETIR ESTE EJERCICIO MÁXIMO 5 VECES, SEGÚN TOLERANCIA

   1. En la misma posición, con los brazos a sus costados, elévelos hacia los lados hasta que queden sobre su cabeza mientras mete aire por la nariz lentamente

   2. Aguante la respiración por 2 segundos

   3. Regrese los brazos a su posición inicial por los lados, mientras saca el aire por la boca con los labios fruncidos

5. REPETIR ESTE EJERCICIO MÁXIMO 5 VECES, SEGÚN TOLERANCIA

   1. Ahora acuéstese sobre un costado con las rodillas flexionadas y al meter aire por la nariz, eleve el brazo que queda arriba hasta que quede estirado sobre su cabeza

   2. Aguante la respiración por 2 segundos

   3. Saque el aire por la boca, con los labios fruncidos mientras regresa el brazo hasta que quede estirado sobre su pierna

   4. Repita este ejercicio del otro lado